高爾夫運(yùn)動(dòng)是四大紳士運(yùn)動(dòng)之一，隨著我們對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)的了解，越來越多的人開始打高爾夫了，但是高爾夫入門并不是那么容易的，尤其是對(duì)女性朋友而言，女性球友想要提升上桿效率，就要多多練習(xí)高爾夫擊球技巧，避免錯(cuò)誤。

　　女性球友如何提升上桿效率

　　狀況描述

　　做出了很長的上桿，卻無法使擊球距離提升，同時(shí)穩(wěn)定性也不足。

　　發(fā)生原因

　　女性球友的力量比較小，因此，她們常常會(huì)覺得球桿很重，并不能很好的掌控球桿，因此上桿時(shí)為了要將球桿往后帶，往往手會(huì)比較主動(dòng)，想要出力幫助將球桿往后拉。雙手使用太多，以小肌肉在帶球桿，不僅揮桿圓弧小，同時(shí)這種仰賴雙手臂力的揮桿方式，很難做到穩(wěn)定。

　　此外轉(zhuǎn)肩不當(dāng)時(shí)，在上桿期間身體上半身軸心偏掉，或是下半身跟著擺動(dòng)，也會(huì)失去上桿累積能量的效率。

　　正確概念

　　上桿時(shí)，我們應(yīng)該以下半身提供阻力與支撐，因此要保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，應(yīng)以上半身軸心，然后穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生扭緊的效果，同時(shí)也是更容易穩(wěn)定的上桿模式。修正重點(diǎn)有二，第一是克服用手腕提桿的習(xí)慣，第二是感覺用大肌肉為主，小肌肉為輔的轉(zhuǎn)動(dòng)方式。

　　常見錯(cuò)誤

　　1、雙手將球桿往上舉，圓弧縮小且不易保持上桿角度穩(wěn)定。

　　2、上半身角度偏移，產(chǎn)生重心倒轉(zhuǎn)且缺乏扭轉(zhuǎn)效率。

　　推薦練習(xí)

　　練習(xí)一、雙手捧桿

　　用身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上桿的方式是非常有用的一種練習(xí)方式，很多教練都推薦學(xué)員這樣練習(xí)。身體做瞄球準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手手心朝上，將球桿水平捧在腰部高度的位置。保持雙手位置，以肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)上桿。隨著轉(zhuǎn)動(dòng)也可以同時(shí)感覺到右腳在上桿時(shí)支撐所產(chǎn)生的阻力。

　　練習(xí)二、雙手分開上桿

　　掌握雙手在上桿時(shí)的任務(wù)。左手正常握桿，右手放在握把與桿身連接的位置，讓雙手分開。將球桿往前擺，大約是通過觸球后的位置。直接向后轉(zhuǎn)動(dòng)完成上桿，雙手分開時(shí)能避免手腕主動(dòng)引導(dǎo)的動(dòng)作，正常上桿時(shí)，這也是雙手應(yīng)該扮演的角色。

　　利用兩支棍子創(chuàng)造正確的擊球動(dòng)作

　　利用兩支棍子，幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動(dòng)作。

　　想要打出扎實(shí)且強(qiáng)勁的好球，就必須做出正確的擊球動(dòng)作。如果你經(jīng)常收看高爾夫賽事轉(zhuǎn)播，會(huì)發(fā)現(xiàn)職業(yè)選手在使用鐵桿擊球時(shí)，觸球瞬間身體重量落在左腳，且左手臂與球桿形成一條直線，手腕釋放回正桿面，并以略為往下的角度觸球，這樣的動(dòng)作才能打出兼具力量與方向的扎實(shí)好球。

　　這里有個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，能幫助小朋友快速體會(huì)正確擊球的感覺。請(qǐng)小朋友擺出瞄球設(shè)定，然后左右手各拿一支棍子(或球桿)蹲在他面前。

　　讓兩支棍子平行，一支指向他的左膝蓋，一支指向踝關(guān)節(jié)部位。接著要他以較慢的節(jié)奏，做出揮桿動(dòng)作。

　　結(jié)語：女性朋友因?yàn)樽陨眢w力比較差，因此很多女性在打高爾夫的時(shí)候進(jìn)球率都會(huì)比較低，因此，女性球友想要提升上桿效率，就要找到合適的方法，多練習(xí)，上文還為大家介紹了利用兩支棍子創(chuàng)造正確的擊球動(dòng)作的方法，大家可以多了解一些哦。