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打高爾夫 揮桿三步自檢法介紹

  打高爾夫是一項非常優(yōu)雅的運動,很多人都喜歡打高爾夫,堅持打高爾夫有很多好處,還能幫助身體塑性,瘦身減肥哦!本文將為大家介紹高爾夫揮桿三步自檢法,及打高爾夫注意事項。希望本文的介紹能夠幫助到喜歡打高爾夫的朋友們。

  找回冬歇后的狀態(tài),揮桿三步自檢法

  作為一名球手,你也面對著一項復雜的工作——揮桿。如果你想塑造穩(wěn)定、可靠的揮桿,應該制作一份揮桿自檢表,按照步驟為新賽季做好準備,迅速找出揮桿瑕疵的成因。

  步驟1:揮桿前基本動作

  正如飛行員必須先確定跑道已經清空、做好接納準備,才會降落,你也應該先檢查揮桿前基本動作,再下場打球。你需要檢查握桿、站姿、平衡、球位、瞄準和站位。這些細節(jié)決定了你能否利用大肌肉正確轉體。

  你可以請職業(yè)教練幫忙檢查揮桿前基本動作,教練的指導能讓你的揮桿更加完美,姿勢也會更準確。如果你不想找教練,也可以自己填寫自檢表。握桿時,你有沒有使雙手拇指和食指形成的箭頭指向正確方向?

  站在一塊4英寸寬、2英寸厚的木板(即2×4寸方材)上,擺出站位動作,你的重心是否處于合適位置,使得自己能夠很好地保持平衡,還是重心過于偏向腳跟了?然后拿起木板,將其置于球稍偏外側,使其指向目標,瞄準。你的桿面應該與木板指向同樣的方向。

  步驟2:轉體

  在有可能做出正確的揮桿之前,你必須先做出正確的轉體。現(xiàn)在,你已經確定了自己的揮桿前基本動作沒有問題,你需要完善一下轉髖和轉肩動作。

  要完善這些動作,可以把頭靠在一面墻上或門框上,做轉體動作。這種訓練法能夠幫助你體會以脊柱為軸轉髖和請職業(yè)教練幫忙完善基本動作,比如正確轉體轉肩的感覺。分別擺出劈起桿、5號鐵桿和1號木桿擊球的站位。這3種站位是不同的,你必須學會在擺出這幾種不同的站位之后,如何使各塊肌肉協(xié)調工作,正確轉體。

  步驟3:去練習場

  當你確定自己的基本動作沒有問題以后我們就可以打球了,在擊球的時候也是有需要我們注意的。先由小幅度的切擊和劈起擊揮桿練起,使揮臂和轉肩、轉髖動作保持協(xié)調一致。先練習小幅度揮桿,再練習大幅度揮桿;先以慢速揮桿,再快速揮桿,以完善動作順序。不要著急。我建議先花兩三天練習小幅度鐵桿揮桿,然后逐漸過渡到球道木桿和1號木桿揮桿。

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