R : Rest 休息

　　避免使用受傷的部位，免除傷勢加劇的機會。

　　I : Ice 凍敷

　　將冰塊放在袋內(nèi)敷在傷處。這做法能有效地減低傷處紅腫的情度。在受傷後的48小時內(nèi)多進行凍敷能得到好的治療效果。

　　C : Compression 壓力

　　把冰袋包扎在傷處。不要包扎得過緊防礙血液循環(huán)。在10-15分鐘後，松開包扎和移開冰袋。之後的六小時每小時再把冰袋敷在傷處15-20分鐘。當傷處還呈現(xiàn)紅腫，每天可繼續(xù)3-4次凍敷。

　　E : Elevation 抬高

　　把傷處抬高於心臟位置能減低血流到傷處。

　　預防勝於治療

　　一般相信在打球前進行足夠的熱身能有效地減低受傷的機會。但是一項由澳洲D(zhuǎn)eakin University在2001年所做出來的研究指出，在他們研究的1,040個高球手有45.7%完全不進行熱身運動，到達第一洞發(fā)球臺便第一時間用力發(fā)球。

　　這即是說54.3%的球手有進行熱身運動，但是大部份的熱身只不過是空揮捍兩三次而已;沒有球手進行有氧運動，而只有少數(shù)進行伸展動作。結(jié)果顯示，只有約3%球手做到足夠的熱身。

　　打球前足夠的熱身運動應包括10-15分鐘有氧運動來提高體溫，伸展動作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等),

　　之後一連串由慢至快的揮捍動作。這樣可說是一個理想的高球熱身，不但能提高打球水準，更能夠減低受傷機會，一舉兩得。

　　結(jié)語：以上就是關于高爾夫運動的相關的知識介紹，大家應該都有了一定的了解了，經(jīng)常的進行高爾夫運動不僅能陶冶我們的情操，而且能幫助我們更好的熱愛生活，所以大家在空閑的時候不妨練習一下吧!