24式太極拳常用動(dòng)作及要求

　　1.野馬分鬃：兩手心相對(duì)成抱球狀，兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋轉(zhuǎn)起主導(dǎo)作用。

　　分手和弓腰要協(xié)調(diào)一致，臂與腿須上下相對(duì)，前手高不過(guò)頭，低不過(guò)肩，弓步的前膝與腳尖垂直。

　　2.白鶴亮翅：?jiǎn)问窒蛏狭琳?，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于體側(cè)。

　　3.摟膝拗步：推掌須經(jīng)耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過(guò)眼、低不過(guò)肩。

　　摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘;前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調(diào)一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚。

　　4.手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對(duì)，兩肩松沉，兩肘墜合，前手高不過(guò)眼，后手舉在胸前或停在前肘的內(nèi)側(cè)，兩臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。

　　5.倒卷肱：身體平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不要手動(dòng)腳不動(dòng)或腳快手遲。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以腰為軸，退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實(shí)，重心后移。

　　轉(zhuǎn)身倒卷肱時(shí)，要先移重心，再轉(zhuǎn)身提步，下?lián)植豢勺咧本€，前推手須經(jīng)耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過(guò)眉，低不過(guò)肩，要沉肩垂肘，身體正直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。

　　6.攬雀尾：(1)“掤”出的臂必須呈弧形，高不過(guò)口，肘關(guān)節(jié)稍低于手，手指既不可軟縮無(wú)力，也不可僵硬挺直。后手按在體側(cè)。兩臂要保持弧形。

　　(2)“捋”的動(dòng)作無(wú)論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直著回抽;兩腿移動(dòng)要分清虛實(shí)，上身不可俯仰歪斜。

　　(3)“擠”時(shí)兩臂向前須撐圓，前臂高不過(guò)口，同時(shí)要和弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。

　　(4)“按”時(shí)兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過(guò)頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調(diào)一致。

　　7.單鞭：無(wú)論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過(guò)頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過(guò)橫或過(guò)張。頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。

　　8.云手：無(wú)論手心向內(nèi)或向外，運(yùn)轉(zhuǎn)都要呈立圓，速度要均勻，動(dòng)作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形，手高不過(guò)眉，兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹，肩不可上聳。

　　兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)要與轉(zhuǎn)腰松胯、移動(dòng)重心協(xié)調(diào)配合，不可只是擺動(dòng)兩臂而無(wú)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應(yīng)向前或略外展，并步時(shí)兩腳應(yīng)距離10~30厘米。

　　9.高探馬：向前穿推之掌高不過(guò)眼，后掌收在小腹前。

　　10.雙峰貫耳：兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打，高不過(guò)頭，低不過(guò)口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。兩肩要沉，兩肘不可揚(yáng)起。

　　11.金雞獨(dú)立：無(wú)論挑掌或撐掌，都要成弧形;支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。

　　12.左右穿梭：兩手上托和前推要協(xié)調(diào)一致，兩臂成弧形。前推之手高不過(guò)眉，低不過(guò)腰，旋轉(zhuǎn)不可僵滯，方向要明確。保持沉肩垂肘，松腰斂臀。

　　13.海底針：兩腿虛實(shí)要分清，上身前俯不超過(guò)45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

　　14.閃通背：前推和上托時(shí)，前后必須協(xié)調(diào)。兩臂皆成弧形，前掌高不過(guò)頭，低不過(guò)口，身體中正不倚，松腰松胯。

　　15.搬攔捶：手臂不可伸直，搬(壓)拳和攔掌動(dòng)作要有明顯的弧度，不可直來(lái)直往。身體轉(zhuǎn)動(dòng)與兩臂動(dòng)作要配合恰當(dāng)。

　　16.如封似閉：兩掌后收時(shí)以肘關(guān)節(jié)牽引，邊分邊翻轉(zhuǎn)，不可揚(yáng)卷前臂，按掌要求同前。