24式太極拳預(yù)備式如何練習(xí)

　　拳名釋義

　　練拳前的起始姿勢(shì)。傳統(tǒng)太極拳譜中，沒(méi)有單列預(yù)備勢(shì)，以后有的人稱(chēng)“無(wú)極勢(shì)”或“太極勢(shì)”，由原國(guó)家體委頒布的《24式太極拳》版本，均沒(méi)有兩腳并立的預(yù)備式。

　　但是，在實(shí)際的練習(xí)和表演中，以及有的教學(xué)書(shū)如《太極拳人門(mén)》，都習(xí)慣從兩腳并立開(kāi)始練習(xí)，這和人們的練習(xí)習(xí)慣、比賽表演的要求有關(guān)，我們認(rèn)為這樣做較為規(guī)整。

　　拳論說(shuō)：“無(wú)極形者，即尋常不動(dòng)之立正姿勢(shì)也。”暗合“太極者無(wú)極而生”之理，表明太極拳中靜為無(wú)極，動(dòng)為太極。也暗合傳統(tǒng)哲理，故增加此勢(shì)。

　　并步站立：身體自然直立，兩腳跟并攏，兩腳尖也向前自然并攏，兩腿自然伸直。

　　兩臂自然下垂，兩掌成自然狀態(tài)，掌心向內(nèi)，輕貼大腿兩側(cè)腿中線(xiàn);實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突，頭頂虛領(lǐng)，下頰微收，口閉齒扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目視前方。

　　外形要求

　　保持正確的身型技術(shù)要求，做到頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部松豎，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌輕撐，胸含背拔，腰松臀斂等。此要求貫穿始終，以后不贅述。

　　要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線(xiàn)中點(diǎn)成一直線(xiàn)，兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行，稱(chēng)為“四平一豎”，即拳中要求的“中正安舒”。

　　內(nèi)意活動(dòng)

　　思想活動(dòng)平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念。，可以默想動(dòng)作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到心靜。

　　待心靜后，意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。

　　根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng)，不需強(qiáng)求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。

　　在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢(shì)呼吸。

　　其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)分強(qiáng)求。

　　技擊作用

　　“拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動(dòng)，待機(jī)而動(dòng)。

　　教學(xué)要點(diǎn)

　　此勢(shì)看似平淡無(wú)奇，實(shí)則包括了諸多太極拳要求，并將貫穿全套路始終，應(yīng)引起重視。建議教學(xué)時(shí)應(yīng)先做一些太極樁功練習(xí)，如“意功”、“氣功”。