眼部放松操：呵護(hù)心靈之窗

　　眼睛作為心靈的窗戶，長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本、黑板和電子設(shè)備，容易出現(xiàn)干澀、疲勞、視力下降等問(wèn)題。在課間十分鐘，進(jìn)行眼部放松操對(duì)保護(hù)眼睛至關(guān)重要。同學(xué)們可以先閉上眼睛，用雙手的食指和中指輕輕按壓眼球，從內(nèi)眼角向外眼角方向按摩，每次按摩3-5秒，重復(fù)10-15次。然后，睜開(kāi)眼睛，將目光聚焦在遠(yuǎn)處的某個(gè)固定物體上，保持頭部不動(dòng)，雙眼緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球5-8圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)同樣圈數(shù)，這能有效鍛煉眼肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。此外，還可以進(jìn)行遠(yuǎn)近交替注視，先看近處的書(shū)本或桌面，停留5-10秒后，再迅速看向遠(yuǎn)處的墻壁或窗外，如此交替進(jìn)行10-15次。這些眼部放松操能有效緩解眼部疲勞，保護(hù)視力。同學(xué)們?cè)谧鲅鄄坎贂r(shí)，要注意手部衛(wèi)生，避免用臟手觸摸眼睛。

　　全身伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)拘焉眢w活力

　　除了針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的全身伸展運(yùn)動(dòng)也能讓你在課間十分鐘迅速恢復(fù)活力。站立在座位旁，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，十指交叉，掌心朝上，然后用力向上伸展身體，感受身體從手指尖到腳趾尖的拉伸，保持15-30秒。接著，身體向前彎曲，雙手去觸摸地面，如果無(wú)法觸碰到地面，可盡量向下伸展，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸，停留同樣時(shí)長(zhǎng)。另外，還可以進(jìn)行左右側(cè)弓步伸展，先將左腳向左邁出一大步，同時(shí)身體下蹲，左腿屈膝，右腿伸直，雙手放在左腿膝蓋上，保持身體平衡，感受右腿內(nèi)側(cè)和左腿外側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換右側(cè)重復(fù)。這些全身伸展運(yùn)動(dòng)能有效放松全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐帶來(lái)的身體疲勞。同學(xué)們?cè)谧鋈砩煺惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作平穩(wěn)，避免摔倒。在課間進(jìn)行全身伸展運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感覺(jué)精神抖擻，以更好的狀態(tài)投入到下節(jié)課的學(xué)習(xí)中。

　　同學(xué)們，不要小看這短短的課間十分鐘，合理利用它進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，能為你的身體健康帶來(lái)諸多益處。讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)之余，動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以健康的體魄和飽滿的精神迎接學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。