在緊張的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生們長時間坐在教室，身體容易出現(xiàn)各種不適，如頸部僵硬、肩部酸痛、腰部乏力等。而課間十分鐘，這個看似短暫的時間，卻是進行養(yǎng)生運動、放松身體的黃金時段。合理利用這十分鐘，能有效緩解身體疲勞，提升學(xué)習(xí)效率，為接下來的課程注入活力。下面就為同學(xué)們推薦學(xué)生黨課間的養(yǎng)生運動有哪些。

　　頸部伸展運動：緩解頸部壓力

　　長時間低頭看書寫字、聽講，頸部承受著巨大的壓力，容易變得僵硬、酸痛。一套簡單的頸部伸展運動，能在課間十分鐘內(nèi)迅速幫你緩解頸部不適。坐在座位上，挺直腰背，先將頭緩慢向右側(cè)傾斜，嘗試用右耳去靠近右肩，感受頸部左側(cè)肌肉的拉伸，保持15-30秒后換左側(cè)重復(fù)。接著，緩慢低頭，讓下巴盡量貼近胸部，感受頸部后側(cè)的舒展，停留同樣時長后再慢慢抬頭后仰，拉伸頸部前側(cè)。最后，進行頭部的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，動作要輕柔、緩慢，各轉(zhuǎn)動5-8圈。這些動作能有效放松頸部肌肉，促進頸部血液循環(huán)，減輕因長時間低頭導(dǎo)致的頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同學(xué)們在課間做這套頸部伸展運動時，無需離開座位，簡單方便，做完后會感覺頸部輕松許多，學(xué)習(xí)時也能更集中注意力。

　　肩部環(huán)繞運動：釋放肩部緊繃

　　肩部同樣是學(xué)生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)問題的部位。長時間保持同一坐姿，肩部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)肩部酸痛、僵硬等問題。課間十分鐘，不妨進行肩部環(huán)繞運動來放松肩部。站立在座位旁，雙肩放松，雙臂自然下垂。先將雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，感受肩部的收縮，停留1-2秒后，再緩慢向后、向下做圓周運動，重復(fù)10-15次。隨后，反方向進行同樣的圓周運動。這套肩部環(huán)繞運動能有效鍛煉肩部肌肉，增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性，緩解肩部的緊繃感。而且，整個運動過程簡單易學(xué)，不占用過多空間，在教室過道就能輕松完成。許多同學(xué)親測，在課間做完肩部環(huán)繞運動后，下午上課肩部的沉重感明顯減輕，學(xué)習(xí)狀態(tài)也更好了。

　　腰部扭轉(zhuǎn)運動：增強腰部活力

　　久坐不動，腰部缺乏活動，容易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬、疼痛。在黨課間十分鐘，同學(xué)們可以進行腰部扭轉(zhuǎn)運動來增強腰部活力。坐在座位上，雙腳平放在地面，雙手放在身體兩側(cè)。先將上半身緩慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手盡量去觸摸椅子的右側(cè)邊緣，同時保持頭部跟隨身體轉(zhuǎn)動，眼睛看向右后方，感受腰部左側(cè)的拉伸，保持15-30秒后換左側(cè)重復(fù)。另外，還可以進行腰部的順時針和逆時針環(huán)繞運動，坐在椅子上，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動上半身，畫圈5-8圈后，再逆時針轉(zhuǎn)動相同圈數(shù)。這些腰部扭轉(zhuǎn)運動能有效放松腰部肌肉，增加腰部的靈活性，預(yù)防和緩解腰部疼痛。同學(xué)們在做腰部運動時，要注意動作幅度適中，避免過度用力造成腰部損傷。堅持在課間進行腰部運動，能讓你在學(xué)習(xí)過程中保持腰部的舒適，提高學(xué)習(xí)效率。