女性佳睡眠時間

　　好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候?qū)θ梭w排毒非常好，對于愛保養(yǎng)皮膚的女性來說是佳的時間。

　　注意事項

　　如果睡眠不足很容易導(dǎo)致抑郁癥和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。

　　吃什么提高睡眠質(zhì)量

　　1.核桃

　　核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養(yǎng)價值，可以經(jīng)常吃不僅能保護(hù)大腦而且能促進(jìn)睡眠。

　　核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

　　2.面包

　　你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　3.糖水

　　往往許多人都是因為煩躁發(fā)怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當(dāng)?shù)娘嬘锰撬?，不僅能緩和情緒，還能促進(jìn)睡眠。

　　因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　4.小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　5.桑葚

　　根據(jù)《本草綱目》的記載，桑葚能夠補(bǔ)五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。

　　6.牛奶

　　促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

　　它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　7.萵筍

　　萵苣是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它的營養(yǎng)價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　當(dāng)睡眠不佳時，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。

　　結(jié)語：只有擁有好的睡眠質(zhì)量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量不高，那么可以通過吃一些促進(jìn)睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，并且擁有高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量!