3、晚餐

　　一個(gè)健康的晚餐可以讓孩子擁有一個(gè)良好的睡眠，同時(shí)還不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，晚餐需要吃得清淡一些，注意選擇脂肪比較少，并且容易被人體消化的食物。晚飯吃多少也要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來(lái)分，但是有一點(diǎn)需要注意的是就是不能吃得太飽，佳的進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)該在晚上六點(diǎn)左右，好不要超過(guò)八點(diǎn)，這樣才能留出足夠的時(shí)間讓腸胃對(duì)食物進(jìn)行充分的消化。

　　二、零食應(yīng)該怎么吃

　　對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，除了每天的三餐外，往往會(huì)再吃一些零食。這也是他們的樂(lè)趣之一，適量的吃一些有益于健康的小食品可以給身體提供一定的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且孩子們還能從中獲得快樂(lè)與滿足。但是作為家長(zhǎng)需要知道，三餐才是人獲取營(yíng)養(yǎng)的主要方式，零食只能作為一種補(bǔ)充，萬(wàn)萬(wàn)不能喧賓奪主。

　　在選擇吃零食的時(shí)間上，也需要有所講究，一般在上午十點(diǎn)左右或者下午的四點(diǎn)，由于兒童的新陳代謝比成人要快，這個(gè)時(shí)間他們可能會(huì)感到有些饑餓，如果能夠適量的吃一些零食，就會(huì)起到防止饑餓的作用。

　　一、飲食注意事項(xiàng)

　　1、莫暴飲暴食

　　很多兒童在放假期間常常會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、食欲不振甚至便秘厭食等情況，這與兒童的暴飲暴食有著密切的聯(lián)系。如果吃得太飽，不但不能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，而且還會(huì)影響兒童的發(fā)育，加速血脂的上升。所以在放假期間，要注意控制其飲食，以免引起消化道方面的疾病。

　　2、少吃肉

　　現(xiàn)在人們的生活水平都得到了普遍的提高，餐桌上的肉也多了起來(lái)，作為生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，每天攝入的肉類和菜類大約保持在一比八左右即可。而且不要只盯著豬肉這一種來(lái)肉制品，還可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍╇u肉、魚肉和牛肉。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)?lái)的關(guān)于兒童假期合理飲食的一些簡(jiǎn)單介紹。隨著國(guó)家二胎政策的開(kāi)放，兒童只會(huì)變得越來(lái)越多，作為家長(zhǎng)還是非常有必要了解一些兒童飲食方面的知識(shí)，畢竟從嬰孩成長(zhǎng)到擁有獨(dú)立人格的成人之間還有一段非常漫長(zhǎng)的時(shí)間，只有學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食才能夠讓他們健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。