夏季眼睛干澀吃什么

　　夏天一到，空氣也變得格外干燥，尤其是對于辦公室白領(lǐng)，長時間盯著電腦，眼睛在此時會變得格外干澀疲憊。

　　常坐辦公室，眼睛多“開小差”

　　許多辦公室女性每天在電腦前一待就幾個小時，注意力高度集中，眨眼次數(shù)大大降低，造成血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，眼角膜因此變得干燥不堪，結(jié)膜充血。

　　建議：正常人每五六秒鐘眨眼一次。每隔1小時至少讓眼睛休息一次，并且堅持做眼保健操，幫助減輕眼部疲勞，讓眼睛轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動，然后閉眼休息，或眺望遠方。還要保持生活規(guī)律，睡眠充足，多吃富含維生素的食物，多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果。

　　房內(nèi)冷氣太足，好在身邊放盆水

　　房間里冷氣太足環(huán)境就比較干燥、空氣流通不暢，造成眼睛缺氧，淚腺分泌也就會減少，沖洗眼睛內(nèi)異物的能力隨之減弱，易患干眼癥。

　　建議：空調(diào)房間里除了要多喝水外，好能在室內(nèi)放置一盆水可以增加空氣之濕度，減少淚液蒸發(fā)，避開導(dǎo)致干燥的狀況。

　　多吃潤燥食物，雪梨、百合能養(yǎng)眼

　　百合、谷精、蟬衣、沙參、淮山及杞子等藥材均有明目潤眼之效，還可以多吃雪梨、燕麥、玉米、紅蘿卜及綠色蔬菜等補水、補眼食物。少吃辛辣、煎炸、高熱量的食物：打邊爐、鐵板燒、麻辣燙都不適合干燥的時候來食用。 此外，用銀花、菊花煮水，待至水溫合適后，用來敷眼或熏眼，亦可舒緩眼睛疲勞、干澀。

　　這個季節(jié)很容易出現(xiàn)眼睛干澀的現(xiàn)象，或是因為飲食中營養(yǎng)素攝入不足，或是由于長期面對電子產(chǎn)品用眼過度和熬夜所導(dǎo)致的營養(yǎng)素流失太多。總之，都需要給眼睛補充營養(yǎng)了。營養(yǎng)師建議養(yǎng)眼護眼要吃深色蔬菜。

　　深色蔬菜富含胡蘿卜素，是維生素A的主要來源;VA又是眼睛特別喜歡的營養(yǎng)素。尤其深綠色和橘色蔬菜類，還含有豐富的維生素C和植物化合物質(zhì)等抗氧化成分，對營養(yǎng)我們的身體細胞和干燥都有一定的作用;同時，深色蔬菜都含有膳食纖維，對降脂減肥也有一定的幫助。通過簡單合理的搭配，會發(fā)揮它們更高的營養(yǎng)價值，起到事半功倍的效果。下面我來介紹我一周下來不同的搭配法，都是經(jīng)濟型蔬菜。