陳氏太極拳的學(xué)習(xí)方法

　　1、由簡(jiǎn)至繁

　　初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。

　　2、緩慢輕柔

　　太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。

　　3、腹式呼吸

　　太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。

　　兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。

　　經(jīng)過一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

　　4、陰吸陽呼

　　太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來說，在練習(xí)的過程中兩個(gè)好做到一致。

　　怎樣才能放松

　　松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。

　　以單鞭為例，頭頂?shù)陌贂?huì)穴，右手腕頂部和左手中指端這三個(gè)部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足。

　　如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手宏拳一勢(shì)，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。

　　要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣，其效果是截然不同的。

　　在練拳時(shí)要努力做到，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　在練習(xí)過程中，要細(xì)細(xì)揣摩運(yùn)動(dòng)時(shí)周身的旋轉(zhuǎn)、折疊、開合。對(duì)于各項(xiàng)動(dòng)作要求微妙之處，應(yīng)細(xì)心體察，深入領(lǐng)會(huì)，不可偏執(zhí)，以免在理解上產(chǎn)生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動(dòng)作起落、虛實(shí)的轉(zhuǎn)換相應(yīng)。

　　結(jié)語：關(guān)于如何把進(jìn)行陳氏太極拳的入門學(xué)習(xí)，我們就分享到這里了。陳氏太極拳是非常經(jīng)典的一種太極拳，練習(xí)陳氏太極拳不僅可以幫助拳友們很好的調(diào)節(jié)身體，疏通筋骨，對(duì)放松我們的身心也有著很好的幫助哦。