第二階段、活步推手

　　活步推手是在定步推手的基礎(chǔ)上進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的觸覺(jué)與聽(tīng)勁，以達(dá)到懂勁。該階段訓(xùn)練主要包括“進(jìn)一退一”、“大捋”和“花腳步”。

　　《太極拳論》中說(shuō)：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。” 在推手時(shí)應(yīng)在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉(zhuǎn)自如、避實(shí)就虛、以小勝大的原則指導(dǎo)下，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。

　　所謂“沾、粘、連、隨”就是說(shuō)：與人交手時(shí)必須作到“無(wú)過(guò)能及、隨屈就伸”，無(wú)過(guò)稱(chēng)為“沾勁”，過(guò)則稱(chēng)為“頂病”;能及稱(chēng)為“粘勁”，過(guò)則稱(chēng)為“匾病”;隨曲稱(chēng)為“連勁”，不隨而曲稱(chēng)為“丟病”;就伸稱(chēng)為“隨勁”，伸得太早稱(chēng)為“抗病”。

　　學(xué)習(xí)者通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練、反復(fù)揣摩、實(shí)踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實(shí)戰(zhàn)中能夠作到知己知彼，隨機(jī)而動(dòng)，運(yùn)用自如。

　　第三個(gè)階段、散手推手

　　散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎(chǔ)上兩人或一人與多人交手的一種對(duì)抗性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，基本上是模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行的一種練習(xí)，沒(méi)有固定招式。

　　訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)習(xí)者將以前所學(xué)的知識(shí)在實(shí)戰(zhàn)中加以運(yùn)用。通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)一步增加功力以達(dá)到根基穩(wěn)健、周身相隨、內(nèi)外一致。

　　四、自行修煉 自行修煉是指學(xué)習(xí)者在完成上述三個(gè)方面的學(xué)習(xí)后，基本上可以不再依靠老師的指導(dǎo)而自己通過(guò)自身所學(xué)與研究所進(jìn)行的一種精益求精的自修訓(xùn)練，主要包含技擊與養(yǎng)生。

　　在這一階段里，也可以走訪(fǎng)名家，交流切磋，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通有無(wú)。該階段為太極拳訓(xùn)練的高階段，但功夫的高低、進(jìn)步快與慢除了刻苦修煉外，還取決于本人的知識(shí)與悟性。

　　學(xué)習(xí)太極拳永無(wú)止境，所謂功夫練的精、練的好也只是相對(duì)的。世界上沒(méi)有絕對(duì)的事，只要努力學(xué)練，每個(gè)人都可能達(dá)到理想的“神明”境界?；畹嚼?、練到老才能終身受益!

　　練陳氏太極拳24式如何化去身上的疆勁

　　練陳氏太極拳24式的人都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性?xún)?nèi)勁就產(chǎn)生得越快。

　　但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)

　　重要環(huán)節(jié)

　　其一，要明畫(huà)大圈之理

　　練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳氏太極拳24式，必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫(huà)大圈，到畫(huà)中圈，再到畫(huà)小圈的過(guò)程，才能達(dá)到高境界的無(wú)形圈。

　　因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫(huà)大圈這個(gè)環(huán)節(jié)，要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫(huà)好大圈。

　　只有畫(huà)好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活，達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的，才能畫(huà)好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。