上一篇文章為大家介紹了陳式太極拳的基本功訓(xùn)練和套路訓(xùn)練，現(xiàn)在小編再繼續(xù)為大家講講陳式太極拳的推手訓(xùn)練和散手推手，借此進(jìn)一步來提高大家對陳式太極拳的訓(xùn)練，從中找出方法以便大家在實(shí)際練習(xí)中運(yùn)用。

　　推手訓(xùn)練

　　進(jìn)入推手訓(xùn)練前，需要大家熟練掌握套路訓(xùn)練。

　　陳式太極推手是在練好陳式太極拳架的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是一種練習(xí)高超技擊技能的方法。。推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。

　　推手訓(xùn)練既不用護(hù)具，又不受場地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。

　　可見，陳式太極拳的推手訓(xùn)練還是比較方便安全的。

　　陳式太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實(shí)就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別，練習(xí)全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，意在人先，乘勢借力，克敵制勝的目的的。

　　通過推手的訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助準(zhǔn)確掌握套路中每一式的用法，進(jìn)一步提高太極拳的技藝。

　　推手訓(xùn)練主要分為三個階段：

　　第一階段：定步推手

　　所謂定步推手是指兩個人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進(jìn)行定步練習(xí)。這一階段練習(xí)主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。

　　這三種推手法各有特點(diǎn)，又有一定的聯(lián)系。

　　該階段主要是在太極理論和套路的基礎(chǔ)上通過兩人相互搭手訓(xùn)練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓(xùn)練在定步范圍內(nèi)探測對方勁力和用勁方向。

　　第二階段：活步推手

　　活步推手是在定步推手的基礎(chǔ)上進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的觸覺與聽勁，以達(dá)到懂勁。該階段訓(xùn)練主要包括“進(jìn)一退一”、“大捋”和“花腳步”。

　　《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。” 在推手時應(yīng)在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉(zhuǎn)自如、避實(shí)就虛、以小勝大的原則指導(dǎo)下，運(yùn)用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。

　　所謂“沾、粘、連、隨”就是說：與人交手時必須作到“無過能及、隨屈就伸”，無過稱為“沾勁”，過則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”，過則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”，不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”，伸得太早稱為“抗病”。

　　學(xué)習(xí)者通過一定時間的訓(xùn)練、反復(fù)揣摩、實(shí)踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實(shí)戰(zhàn)中能夠作到知己知彼，隨機(jī)而動，運(yùn)用自如。

　　第三個階段：散手推手

　　散手推手是指在熟練掌握定活步推手的基礎(chǔ)上兩人或一人與多人交手的一種對抗性訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，基本上是模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行的一種練習(xí)，沒有固定招式。

　　訓(xùn)練時要求學(xué)習(xí)者將以前所學(xué)的知識在實(shí)戰(zhàn)中加以運(yùn)用。通過訓(xùn)練進(jìn)一步增加功力以達(dá)到根基穩(wěn)健、周身相隨、內(nèi)外一致。

　　自行修煉

　　自行修煉是指學(xué)習(xí)者在完成上述三個方面的學(xué)習(xí)后，基本上可以不再依靠老師的指導(dǎo)而自己通過自身所學(xué)與研究所進(jìn)行的一種精益求精的自修訓(xùn)練，主要包含技擊與養(yǎng)生。

　　在這一階段里，也可以走訪名家，交流切磋，取長補(bǔ)短，互通有無。該階段為太極拳訓(xùn)練的高階段，但功夫的高低、進(jìn)步快與慢除了刻苦修煉外，還取決于本人的知識與悟性。

　　學(xué)習(xí)太極拳永無止境，所謂功夫練的精、練的好也只是相對的。世界上沒有絕對的事，只要努力學(xué)練，每個人都可能達(dá)到理想的“神明”境界。活到老、練到老才能終身受益!