陳式太極拳腰的要求與應(yīng)用方法

　　在練拳走架中，腰一定要直起來(lái)，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡。

　　不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢(shì)。

　　全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來(lái)起主要作用，上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰，推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。

　　腰要松，松腰兩足才有力，下盤(pán)才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說(shuō)。

　　說(shuō)明要使自己下盤(pán)穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤(pán)功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。

　　腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng)，時(shí)而蛇行，時(shí)而擰轉(zhuǎn)，時(shí)而伸縮。

　　從腰部的三根軸來(lái)說(shuō)，在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作開(kāi)、伸、實(shí)。

　　呼氣發(fā)勁時(shí)，從腰軸開(kāi)始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長(zhǎng)。

　　動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí)，隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短，動(dòng)態(tài)如蠶行。

　　腰部松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，利于氣沉丹田，使氣不上浮，下肢穩(wěn)而有力，也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在。

　　腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢(shì)，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。

　　為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯。

　　不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力。

　　總之，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。

　　在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。

　　在盤(pán)架子中，每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。

　　胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健身有特殊的作用。

　　因?yàn)槿梭w腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。

　　每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。

　　這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來(lái)效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個(gè)循環(huán)，即一個(gè)小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。

　　比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。