三、不貪晚：拒絕熬夜耗精力

　　1.貪晚的身體影響

　　假期熬夜追劇、打牌、泡吧等行為很常見，但長期睡眠不足會導致生物鐘紊亂，出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中、記憶力下降等癥狀；還會降低身體免疫力，增加感冒、口腔潰瘍等疾病的發(fā)生概率；熬夜還可能影響內(nèi)分泌，導致皮膚暗沉、長痘，甚至引發(fā)情緒煩躁、焦慮，影響假期的整體狀態(tài)。

　　2.規(guī)律作息建議

　　盡量保持平時的作息規(guī)律，每天睡眠時間不低于7-8小時，避免凌晨后入睡；睡前1小時遠離電子屏幕，可通過閱讀、聽輕音樂等方式放松身心，幫助入睡；若因出游導致作息打亂，每天調(diào)整1-2小時睡眠時間，逐步恢復規(guī)律作息，避免假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”；白天適當進行戶外活動，增加身體疲勞感，提升夜間睡眠質(zhì)量。

　　四、雙節(jié)健康加分項

　　1.飲食均衡，控制食量

　　聚餐時遵循“少量多樣”原則，多吃新鮮蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少高油、高糖、高脂食物的攝入，避免暴飲暴食，減輕腸胃負擔。

　　2.適度運動，勞逸結(jié)合

　　利用假期進行散步、爬山、騎行等輕度運動，促進身體血液循環(huán)，但避免過度勞累；游玩時合理安排行程，預留充足休息時間，做到勞逸結(jié)合。

　　總之，中秋國慶雙節(jié)是放松身心的好時機，但健康始終是前提。牢記“不貪涼、不貪酒、不貪晚”的原則，搭配均衡飲食和適度運動，就能在享受假期樂趣的同時，保持身體舒適，度過一個健康愉快的雙節(jié)。