活動量同樣是關(guān)鍵因素。經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動、體力勞動的人，出汗量大，水分流失快，每運(yùn)動1小時，需額外補(bǔ)充300-500毫升水；即使日?；顒恿枯^少，久坐辦公的人群，也不能忽視飲水，每天仍需保證基本的1500-1700毫升飲水量，以維持身體代謝。

　　三、不同場景下的飲水建議

　　1、晨起一杯水

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體通過呼吸、出汗等方式丟失了不少水分，血液會變得黏稠。晨起空腹喝一杯200-250毫升的溫開水，能快速補(bǔ)充水分，稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還能刺激腸胃蠕動，預(yù)防便秘。這一杯水就像給身體按下“啟動鍵”，開啟活力滿滿的一天。

　　2、飯前飯后適量飲水

　　飯前半小時左右，喝少量水（100-150毫升），可以濕潤口腔和腸胃，促進(jìn)消化液分泌，有助于食物消化。飯后不宜立即大量飲水，因為此時大量飲水會稀釋胃液，影響食物的消化吸收，建議飯后1小時左右再適量飲水，每次150-200毫升。

　　3、運(yùn)動前后科學(xué)補(bǔ)水

　　運(yùn)動前1-2小時，可飲用200-300毫升水，提前補(bǔ)充水分；運(yùn)動過程中，應(yīng)遵循“少量多次”的原則，每隔15-20分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水引起腸胃不適；運(yùn)動結(jié)束后，先休息5-10分鐘，再逐漸補(bǔ)充水分，可分多次飲用，每次200-300毫升，直到尿液恢復(fù)清澈，表明身體水分得到充分補(bǔ)充。

　　四、飲水過多或過少的危害

　　飲水過少，身體會出現(xiàn)一系列缺水癥狀，如口干舌燥、皮膚干燥、尿液顏色加深、尿量減少、便秘等。長期缺水還會影響腎臟的正常功能，增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致血液黏稠度升高，影響心血管健康。

　　但飲水過多同樣不可取。短時間內(nèi)大量飲水，會稀釋血液中的電解質(zhì)濃度，引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐等癥狀。對于腎臟功能不佳的人來說，過量飲水會加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響腎臟的正常代謝。所以，飲水要適量，遵循科學(xué)的飲水量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。

　　“多喝水”的健康密碼已經(jīng)揭曉，每個人都可以根據(jù)自己的具體情況，制定專屬的飲水計劃。從現(xiàn)在開始，科學(xué)飲水，讓身體時刻保持最佳狀態(tài)！