生病時(shí)，家人說“多喝水”；運(yùn)動(dòng)后，朋友說“多喝水”；甚至日常閑聊，也總有人把“多喝水有益健康”掛在嘴邊?？蛇@一句簡單的“多喝水”，到底該喝多少才合適？喝少了怕身體缺水，喝多了又擔(dān)心給腎臟增加負(fù)擔(dān)。今天就從科學(xué)角度出發(fā)，帶你搞懂每天喝多少水合適，從此告別飲水迷茫！

　　一、人體為什么離不開水？

　　水是生命之源，在人體中扮演著至關(guān)重要的角色。從生理角度來看，成年人體內(nèi)的水分約占體重的60%-70%，嬰兒體內(nèi)水分占比更高，可達(dá)80%左右。水參與了人體幾乎所有的生理活動(dòng)，它就像身體內(nèi)的“運(yùn)輸隊(duì)”，負(fù)責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)把細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。

　　例如，食物的消化吸收離不開水，唾液、胃液、腸液等消化液中絕大部分成分都是水，它們能濕潤食物，幫助分解營養(yǎng)物質(zhì)；水還是人體體溫的“調(diào)節(jié)器”，通過汗液蒸發(fā)帶走熱量，維持體溫恒定；此外，水還能起到潤滑作用，減少關(guān)節(jié)、器官之間的摩擦，保護(hù)身體組織?？梢哉f，沒有水，人體的正常生理功能就無法維持。

　　二、每天該喝多少水？科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)這樣定

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）以及各國的膳食指南都對每日飲水量給出過建議。一般來說，健康成年人每天的水?dāng)z入量（包括飲水、食物中的水和身體代謝產(chǎn)生的水）推薦為2000-2500毫升。其中，通過直接飲水獲取的水分應(yīng)占大部分，約1500-1700毫升，這相當(dāng)于7-8杯（每杯按200毫升計(jì)算）。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是基于人體正常的生理需求、代謝水平以及日?；顒?dòng)的水分消耗制定的。

　　不過，這個(gè)飲水量并非一成不變的“死規(guī)定”，它會受到多種因素影響而有所波動(dòng)：

　　1、年齡因素

　　兒童和青少年正處于生長發(fā)育階段，對水的需求相對較高。1-3歲幼兒每天水總攝入量約1300-1600毫升，其中直接飲水量約600-700毫升；4-6歲兒童每天水總攝入量約1600-1800毫升，直接飲水量約800-1000毫升。隨著年齡增長，到了成年階段，身體發(fā)育成熟，代謝相對穩(wěn)定，飲水量趨于上述的成年人標(biāo)準(zhǔn)。而老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能衰退，對缺水的感知不敏感，更需要主動(dòng)飲水，每天飲水量也應(yīng)保持在1500-1700毫升，但單次飲水量不宜過多，可少量多次飲用。

　　2、性別差異

　　一般情況下，男性的身體代謝率高于女性，肌肉含量也相對較多，而肌肉中的含水量比脂肪高，所以男性對水的需求通常略高于女性。男性每天直接飲水量建議在1700-1900毫升，女性則為1500-1700毫升。

　　3、環(huán)境與活動(dòng)量

　　環(huán)境溫度和濕度對飲水量影響明顯。在炎熱的夏季或高溫環(huán)境下，人體通過出汗散失大量水分，此時(shí)每天的飲水量需要增加到2000-2500毫升甚至更多；而在寒冷干燥的冬季，雖然出汗減少，但呼吸和皮膚蒸發(fā)仍會丟失水分，飲水量也應(yīng)保持在1500-1700毫升。