3.運(yùn)動：選溫和項(xiàng)目，別大汗

　　適合快走、太極、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次30分鐘左右，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致出汗過多，反而耗損津液。運(yùn)動后及時擦汗，喝少量溫水補(bǔ)充水分，別馬上脫衣服。

　　三、晚秋（11月）：御“寒涼”，護(hù)陽暖身

　　晚秋氣溫驟降，早晚接近冬季，易受寒氣侵襲，調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在“保暖護(hù)陽”，為過冬打基礎(chǔ)：

　　1.保暖：重點(diǎn)護(hù)好“關(guān)鍵部位”

　　頸肩、腰腹、腳踝要重點(diǎn)保暖，出門可戴圍巾、穿高領(lǐng)衣，避免穿露腰褲或露腳踝的鞋子，防止寒氣入侵關(guān)節(jié)和脾胃。睡前用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解手腳冰涼。

　　2.飲食：適當(dāng)“溫補(bǔ)”，少生冷

　　可吃些溫補(bǔ)食材(如山藥、栗子、南瓜、牛肉)，做成山藥粥、栗子燉雞，幫助溫補(bǔ)脾胃、增強(qiáng)抵抗力。少吃生冷食物(如冰水果、涼菜)，避免刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或胃痛。

　　3.運(yùn)動：減少戶外，防受涼

　　若戶外風(fēng)大、氣溫低，可改為室內(nèi)運(yùn)動(如瑜伽、室內(nèi)太極)；若想戶外鍛煉，盡量選上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前，避開早晚低溫時段。運(yùn)動前做好熱身，避免突然運(yùn)動導(dǎo)致肌肉拉傷；運(yùn)動后及時穿好衣服，別受涼。

　　秋季調(diào)養(yǎng)的核心是“順時”——初秋躲燥熱、仲秋防干燥、晚秋御寒涼。不用刻意“大補(bǔ)”，只需根據(jù)每個階段的氣候特點(diǎn)，調(diào)整飲食、作息和防護(hù)方式，就能讓身體適應(yīng)季節(jié)變化，減少口干、乏力、感冒等問題。從現(xiàn)在開始跟著分段指南做，就能舒舒服服度過秋季，為冬天的健康打下好基礎(chǔ)。