剛?cè)肭锞涂傆X得口干、乏力，可到了晚秋又容易手腳發(fā)涼?其實(shí)秋季氣候“多變”，從初秋的“秋老虎”到仲秋的干燥，再到晚秋的寒涼，每個(gè)階段身體面臨的挑戰(zhàn)不同，調(diào)養(yǎng)自然要“按需調(diào)整”。秋季調(diào)養(yǎng)方法有哪些？掌握分段調(diào)養(yǎng)方法，才能幫身體平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。

　　一、初秋（8-9月）：躲“秋老虎”，先清后潤(rùn)

　　初秋氣溫雖有下降，但午后仍燥熱(俗稱“秋老虎”)，加上空氣濕度降低，易出現(xiàn)“溫燥”問題，調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在“清熱潤(rùn)燥”：

　　1.飲食：減辛增酸，兼顧清熱

　　少吃辛辣食物(如辣椒、花椒)，避免加重燥熱；多吃酸味食材(如山楂、葡萄、烏梅)，幫助收斂津液。常喝清熱潤(rùn)燥的飲品，比如蓮子百合粥、梨水，既能緩解口干，又能減輕“秋老虎”帶來的煩躁感。

　　2.作息：早睡早起，補(bǔ)好“秋覺”

　　比夏季稍晚起(如6:30-7:00)，早睡不超過23點(diǎn)，順應(yīng)秋季“陽氣收斂”的規(guī)律。午后若覺得乏力，可小睡20-30分鐘，避免因燥熱導(dǎo)致的精力透支。

　　3.防護(hù)：防溫差，別貪涼

　　早晚氣溫低，出門可帶薄外套，避免穿短袖受涼；午后燥熱時(shí)，別直接對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，防止毛孔驟閉引發(fā)不適。

　　二、仲秋（10月）：抗“干燥”，重點(diǎn)養(yǎng)肺

　　仲秋降水減少，空氣濕度大幅下降，“涼燥”問題突出，容易出現(xiàn)干咳、皮膚干、鼻子癢等癥狀，調(diào)養(yǎng)核心是“潤(rùn)肺生津”：

　　1.飲食：多吃“潤(rùn)”性食物

　　優(yōu)先選擇潤(rùn)肺食材，如銀耳、百合、蜂蜜、白蘿卜，可做成銀耳羹、百合蒸梨，幫助補(bǔ)充呼吸道水分。每天喝夠1500-2000毫升溫水，別等口渴再喝，少量多次飲用，避免加重干燥。

　　2.情志：防“悲秋”，調(diào)好心情

　　仲秋樹葉凋零，易讓人情緒低落，每天可抽30分鐘到公園散步，看看綠植或曬曬太陽，緩解負(fù)面情緒。避免過度思慮，可通過聽輕音樂、和家人聊天等方式放松，防止情緒波動(dòng)影響肺部健康(中醫(yī)認(rèn)為“肺主悲”，情緒差易傷肺)。