夏秋交替時(shí)，天氣“晝熱夜涼”，空氣濕度驟降，燥氣逐漸占據(jù)主導(dǎo)。中醫(yī)講“肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥”，燥氣侵襲易讓肺臟“缺水”，引發(fā)口干咽燥、皮膚干癢、干咳少痰等不適，甚至誘發(fā)呼吸道問題。此時(shí)做好“潤(rùn)燥護(hù)肺”，不僅能緩解當(dāng)下不適，還能為秋冬肺臟健康筑牢基礎(chǔ)，關(guān)鍵在于抓住飲食、習(xí)慣、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)四個(gè)核心方向。護(hù)肺方法有哪些？

　　一、飲食潤(rùn)燥：給肺臟“補(bǔ)水”，避開燥火

　　1.多吃潤(rùn)肺食材

　　優(yōu)先選擇水分足、能滋陰的食物，比如梨(可蒸梨加川貝母粉，溫和潤(rùn)燥)、銀耳(煮銀耳百合羹，黏液質(zhì)能潤(rùn)黏膜)、蓮子(搭配大米熬粥，健脾又潤(rùn)肺)，還有白蘿卜(煮湯或涼拌，幫助化痰順氣)；每天可吃1-2顆秋梨，或喝一杯溫蜂蜜水(水溫不超過60℃，避免破壞營(yíng)養(yǎng))，為肺臟補(bǔ)充“水分”，緩解口干咽癢。

　　2.少吃燥火食物

　　辛辣食物(辣椒、花椒、生姜)會(huì)加重體內(nèi)燥氣，可能引發(fā)咽喉腫痛；油炸食物(炸雞、油條)難消化，還會(huì)消耗身體津液，讓肺燥更明顯；過咸的腌制品(咸菜、臘肉)會(huì)刺激呼吸道黏膜，增加肺臟負(fù)擔(dān)，這段時(shí)間飲食盡量清淡，少鹽少辣。

　　3.科學(xué)飲水

　　每天喝1500-2000毫升溫水，別等口渴再喝，也別一次性猛灌(易脹肚)，可分多次小口喝；若覺得白開水寡淡，可加少量麥冬、玉竹煮水(藥食同源，溫和無刺激)，滋陰潤(rùn)燥效果比單純喝水更好，避免喝冰水、含糖飲料，防止刺激呼吸道。

　　二、習(xí)慣護(hù)肺：避開傷肺行為，養(yǎng)出好狀態(tài)

　　1.別熬夜、勿勞累

　　熬夜會(huì)讓身體免疫力下降，肺臟的防御能力變?nèi)?，更容易被燥氣“攻擊”；過度勞累(比如連續(xù)加班、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))會(huì)消耗津液，加重肺燥，可能誘發(fā)咳嗽。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，白天工作每1小時(shí)歇10分鐘，別讓身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。

　　2.遠(yuǎn)離煙味

　　煙草里的尼古丁、焦油會(huì)直接損傷肺黏膜，夏秋交接時(shí)肺臟本就脆弱，吸煙或吸二手煙會(huì)雪上加霜，可能引發(fā)支氣管炎；如果家里有人吸煙，盡量讓其在室外吸，自己也要避開吸煙環(huán)境，減少肺臟刺激。

　　3.做好呼吸道防護(hù)

　　早晚溫差大，出門記得添件薄外套，別受涼(感冒會(huì)加重肺負(fù)擔(dān))；遇到霧霾、揚(yáng)塵天，戴個(gè)透氣的口罩，減少灰塵、污染物進(jìn)入呼吸道；回家后用溫水漱口、洗鼻腔，把殘留的臟東西清掉，保護(hù)肺臟免受“二次傷害”。