3.不急大量喝水

　　飯后立即喝大量水，會(huì)稀釋胃液中的胃酸和消化酶，降低消化能力，導(dǎo)致食物在胃中停留時(shí)間延長，增加腸胃負(fù)擔(dān)；同時(shí)大量水分還會(huì)讓胃部迅速膨脹，壓迫周圍器官，引發(fā)不適。若飯后口渴，建議小口喝少量溫水(不超過100毫升)，待飯后30分鐘再正常補(bǔ)水。

　　三、睡前三不宜：為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體修復(fù)“鋪路”

　　1.不宜吃太飽或吃宵夜

　　睡前1-2小時(shí)若吃太飽，或吃油膩、辛辣的宵夜，腸胃需要加班工作消化食物，會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、多夢；長期睡前進(jìn)食還可能因能量無法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，增加高血脂、脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)加重胰腺、肝臟負(fù)擔(dān)。若睡前實(shí)在饑餓，可吃1小把堅(jiān)果、半根香蕉等易消化的食物，避免過量。

　　2.不宜過度使用電子設(shè)備

　　手機(jī)、電腦、平板等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制身體分泌“睡眠激素”——褪黑素，導(dǎo)致大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠；同時(shí)刷短視頻、看刺激內(nèi)容還會(huì)讓情緒波動(dòng)，進(jìn)一步打亂睡眠節(jié)奏。建議睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，可通過看書、聽輕音樂等方式放松身心，為入睡做準(zhǔn)備。

　　3.不宜情緒激動(dòng)

　　睡前若與人爭吵、看恐怖電影、想太多煩心事，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心跳加快、血壓升高，即使躺下也難以平靜，容易出現(xiàn)失眠、睡眠淺；長期睡前情緒激動(dòng)還可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致焦慮、抑郁等問題，間接損害肝臟、心臟功能。建議睡前通過深呼吸、冥想等方式平復(fù)情緒，保持心態(tài)平和，為身體修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

　　長壽的核心，是讓身體在每個(gè)關(guān)鍵時(shí)段都能“舒適運(yùn)轉(zhuǎn)”。晨起避開猛起身、空腹喝刺激飲品等誤區(qū)，減少身體“突發(fā)負(fù)擔(dān)”；飯后給消化留足時(shí)間，避免影響腸胃功能；睡前做好“減法”，為睡眠和修復(fù)蓄力。這些習(xí)慣無需刻意堅(jiān)持，只需融入日常，長期下來就能看到身體的變化，讓健康和長壽成為自然而然的結(jié)果。