2、及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

　　在高溫環(huán)境下，人體出汗量大幅增加，不僅會丟失水分，還會丟失大量電解質(zhì)(如鈉、鉀、氯等)。因此，要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝水，每次飲水量不宜過多，以少量多次為宜?？梢赃m當(dāng)飲用淡鹽水、運(yùn)動飲料或綠豆湯等，及時補(bǔ)充電解質(zhì)，維持身體的水、電解質(zhì)平衡。

　　3、保持環(huán)境通風(fēng)涼爽

　　在室內(nèi)時，要打開窗戶通風(fēng)，或開啟空調(diào)、風(fēng)扇，將室內(nèi)溫度控制在26℃左右，避免長時間處于悶熱、不通風(fēng)的環(huán)境中。對于老年人、兒童、孕婦以及患有高血壓、心臟病等慢性疾病的人群，更要注意改善居住環(huán)境的通風(fēng)條件，必要時可使用冰袋、濕毛巾等幫助降溫。

　　4、避免劇烈運(yùn)動和過度勞累

　　在高溫天氣里，應(yīng)減少或避免進(jìn)行劇烈的戶外運(yùn)動和重體力勞動。如果需要進(jìn)行體力活動，要合理安排時間，盡量選擇在早晨或傍晚氣溫較低的時候進(jìn)行，并且在活動過程中要注意休息，一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力等不適癥狀，要立即停止活動，到陰涼通風(fēng)的地方休息，及時補(bǔ)充水分。

　　5、關(guān)注特殊人群的防護(hù)

　　老年人、兒童、孕婦、肥胖者以及患有慢性疾病的人群，是熱射病的高危人群，對高溫的耐受力較差，更容易受到熱射病的侵襲。因此，要特別關(guān)注這些人群的身體狀況，提醒他們減少外出，做好防暑降溫措施，一旦出現(xiàn)異常癥狀，要及時就醫(yī)。

　　熱射病離我們并不遙遠(yuǎn)，在高溫天氣里，每一個人都要提高警惕，重視熱射病的危害，做好預(yù)防工作。一旦身邊有人出現(xiàn)高熱、無汗、意識障礙等熱射病癥狀，要立即將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，用涼水擦拭身體、扇風(fēng)等方式降溫，并及時撥打120急救電話，為患者爭取寶貴的救治時間。