其次中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)雖好，但也不能過度，中老年人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘—40分鐘即可，有疲憊感的時(shí)候就要可以停下了，要及時(shí)的進(jìn)行休息，勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，膝關(guān)節(jié)容易受傷。

　　還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇場合，中老年人的膝關(guān)節(jié)相對(duì)比較脆弱，最好選擇草地、橡膠跑道等比較軟的地方，對(duì)膝蓋沖擊比較小。盡量不要在公路上或者石板路上較硬的地方運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋傷害比較大。

　　想要保護(hù)膝蓋，除了要合理的運(yùn)動(dòng)，平常還要注意一些細(xì)節(jié)，比如避免讓膝蓋受寒。膝蓋畏寒，一受寒會(huì)影響它的血液循環(huán)，對(duì)關(guān)節(jié)和軟骨都不利。以后天氣會(huì)慢慢轉(zhuǎn)熱，但中老年人還是要注意做好膝蓋的防寒工作，特別是一早一晚和陰雨天時(shí)，要護(hù)好膝蓋。

　　中老年人想要保護(hù)膝蓋，平常還應(yīng)該適量的補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃些含鈣豐富、含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐、菠菜等，多吃這些食物，可以起到補(bǔ)鈣補(bǔ)蛋白質(zhì)的作用，能夠延緩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的退化和關(guān)節(jié)鈣質(zhì)的流失，有保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

　　中老年人平常還應(yīng)該多曬曬太陽，多曬曬太陽可以促進(jìn)關(guān)節(jié)對(duì)鈣的吸收，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

　　膝蓋不好對(duì)日常生活的影響是比較大的，上了年紀(jì)的人本身就比較容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題，平常要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)出問題。