1、揉腹部
長期便秘，可以用雙手順著肚臍順時針按摩。如果非要說一個比較好的時間，建議大家在清晨醒來之后，先不要起床，揉腹部3-5分鐘之后再起床，或者晚上睡覺之前揉幾分鐘再睡覺。經(jīng)常揉腹部可促進腸胃蠕動，從而加快糞便排出的速度。
2、末梢神經(jīng)刺激法
末梢神經(jīng)刺激法使用起來比較簡單，只需要用食指和拇指掐揉另一個手的手指根部，五個手指都可掐揉，如果有手指根部比較酸，可多掐揉一會，這樣做能促進腸胃蠕動。
3、補充蛋白質(zhì)
想要讓糞便順利的排出，就要讓腸胃蠕動起來。腸胃的蠕動和腸胃平滑肌的收縮有很大關(guān)系，如果體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致平滑肌收縮無力，自然就會影響排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否攝入蛋白質(zhì)的量不夠。
4、多吃膳食纖維含量高的食物
雖然膳食纖維并不能被腸胃吸收，但是補充適量的膳食纖維能促進腸胃運動，平時可多吃富含膳食纖維的食物，如黃瓜、茄子、綠豆、香菇、燕麥、地瓜等。
5、適量運動
平時可做一些蹬腿、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等運動，能促進腸胃蠕動。還可做快步走、慢跑等運動，促進血液循環(huán)，增強腸胃蠕動能力，都有利于緩解便秘。
結(jié)語：便秘會讓我們變得很苦惱，長期便秘還會影響身體健康，所以出現(xiàn)便秘的癥狀之后，建議大家及時采取措施來改善。上面給大家介紹了幾種緩解便秘的方法，希望大家可以推薦給周圍有需要的朋友，讓我們一起趕走便秘。
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