3、心理過(guò)度緊張：緊張情緒對(duì)于人體的危害是極大的，如果長(zhǎng)期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問(wèn)題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過(guò)度緊張的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見(jiàn)的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。
4、起夜過(guò)多引起的失眠：小孩就是起夜的高發(fā)人群，有的孩子甚至長(zhǎng)到很大還是會(huì)尿床。這大多數(shù)是因?yàn)樵谒X(jué)之前喝水太多晚上上廁所憋不住，或者膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，形成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
1、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
2、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
3、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
4、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
5、谷類(lèi)
在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠減少睡眠不足了。生活中人們應(yīng)該要減少熬夜或是晝夜顛倒的情況，平時(shí)要保證充足的睡眠，可以多吃一點(diǎn)能夠促進(jìn)睡眠的食物。
