睡眠不足是很多人都會遇到的情況，尤其是對于上班族來說，引起睡眠不足的原因有很多，有的是因為壓力，有的人是因為情緒問題，不管是哪一種大家都應(yīng)該要盡早的改善，睡眠不足要怎么辦?睡眠不足的人可以通過飲食改善，吃什么好?
1、抽空就要休息
如果在平時大家沒有什么精神，感覺自己全身無力、總是睡不醒，這就說明你有睡眠不足的情況。大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時間休息，這個時候即使是打幾個哈欠，也能夠讓我們的大腦更加清醒，有效的緩解睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的人，要在中午的時候抽出半個小時的時間休息。比較好的睡眠時間需要安排在晚上10點左右，早晨6點起床。還有在睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也需要清淡一點，不能讓自己有過激的情緒，保持心情平和。
2、調(diào)整好睡姿
睡眠不足的人，在平時需要保證右側(cè)的睡眠姿勢，這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在我們身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式可以很好的減輕心臟承受壓力。在睡覺的時候，大家不能將雙手放在心臟附近，不然很有可能會引起噩夢。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時候，就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。
2、疾病：很多慢性的疾病都會引起失眠，因為慢性疾病在發(fā)病的過程中會有疼痛等不適的感覺，因為這種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長期無法得到改善，就會導(dǎo)致失眠。
3、服用安眠藥：很多人由于失眠選擇服用安眠類藥物，但是長期服用安眠藥物會使身體形成依賴性，一旦斷藥身體就會出現(xiàn)明顯的不適，失眠的現(xiàn)象重新回來，安眠藥對人體神經(jīng)的傷害非常大，所以要盡量少吃安眠類藥物。
