1.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
2.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進(jìn)大腦平靜，幫助睡眠。
3.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
4.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。
5.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺，是睡前的催眠良品。
6.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟，還能補血靜心。對預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效。
7.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。
8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因為大棗中的營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足如何緩解，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善睡眠不足的癥狀了，在平時大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，減少熬夜的情況。平時應(yīng)該要注意自己的飲食，晚上的時候不要喝咖啡之類的飲品，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
