現(xiàn)在很多年輕人在晚上的時候有看電影、應酬、或是經(jīng)常出去玩等情況，這些都是導致人們睡眠不足常見的原因，睡眠不足之后人們第二天起來的時候會沒有精神，這個時候大家應該怎么辦呢?飲食能夠調(diào)理睡眠不足的情況，吃什么好呢?
1、抽空就要休息
生活中人們沒有什么精神，并且全身沒有力氣、總是睡不醒，很有可能是睡眠不足的情況。這個時候大家可以每天抽出幾分鐘的時間休息，此時哪怕說是打幾個哈欠，也能夠讓我們的大腦更加清爽，能夠很好的改善睡眠不足的癥狀。
在平時人們還可以在中午抽出半個小時的時間休息一下。大家應該將自己的睡眠時間安排在晚上10點左右，早上的時候6點起床。還有在睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也應該要以清淡為主，避免讓情緒過于激動，能夠快速的入睡。
2、調(diào)整好睡姿
在平時大家應該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢，主要是這種睡姿能夠很好的減輕心臟負擔。大家都知道人們的心臟在身體的左側(cè)，大家通過右側(cè)臥的方式睡眠，能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
1、焦慮：現(xiàn)代社會由于工作和學習的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會導致人們心神不寧，對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會產(chǎn)生影響，使得人們在夜間無法及時入睡。
2、過于敏感：很多人在生活中都存在對周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象，他們對外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的，這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時入睡。
