4、鈣磷比不足，鈣磷比在2:1時，鈣的吸收才會達到優(yōu)值。中國久來使用磷肥種地，農作物中的磷含量本來就高。加上現(xiàn)代年輕人飲食越來越追求口味，菜品中加入過多的調味料，使鈣磷比嚴重失調，甚至高達1:20，嚴重壓制了鈣的吸收。調味料中還會含有大量的鈉，鈉會和鈣在吸收上競爭，導致本就被壓制的鈣吸收更加困難。
5、生活不規(guī)律導致鈣的缺失。大量吸煙、長期飲酒、過量咖啡、過量的飲料以及國人比較喜歡的喝濃茶，這些都會影響鈣的吸收。另外，清晨是鈣吸收好的時間段，但由于早餐過于簡單甚至不吃早餐，而喪失了對鈣好的吸收。
第一、燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養(yǎng)價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
第二、杏仁
杏仁的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
第三、小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
第四、牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
第五、蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術后患者、骨質疏松的患者食用。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣如何改善，我們現(xiàn)在應該知道怎么補鈣，能夠讓身體中的鈣元素充足起來。在平時大家可以經常吃含鈣量比較高的食物，除了為身體補充鈣物質外，也要經常運動，適當?shù)臅駮裉枺@樣能夠為身體補鈣。
