生活中有很多人發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)睡不醒，如果在工作和學(xué)習(xí)出現(xiàn)了犯困，很有可能會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)的效率下降，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多，像是睡眠不足，還有就是疾病問(wèn)題，犯困的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?

　　犯困怎么辦

　　1、薄荷油

　　大家在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，有犯困的癥狀可以選擇用薄荷油改善。大家需要在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后直接擦到臉上，這樣能夠很好的改善犯困癥狀，薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠起到一定的緩解犯困的效果。

　　2、保證規(guī)律飲食

　　生活中需要按時(shí)吃三餐，一定不能落下，有很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑驎?huì)不吃早餐，這個(gè)做法是不對(duì)的。大家還可以在兩餐之前吃一點(diǎn)零食，這樣能夠有效的避免暴飲暴食的問(wèn)題，正確的飲食，能夠?qū)⑽覀兊难潜３衷诹己玫臓顟B(tài)中。

　　3、工作間適當(dāng)休息

　　大家在工作近一個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)一下，此時(shí)可以前后活動(dòng)肩膀，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還需要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘左右就可以了。犯困的朋友可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐一會(huì)，這樣能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘。

　　4、上午十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。

　　零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

　　5、飲食

　　減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。

　　6、就餐的順序

　　假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書(shū)茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

　　7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　犯困的原因

　　1、室內(nèi)擺設(shè)暗沉

　　平時(shí)工作環(huán)境較為暗沉的話，情緒也容易受到影響，還容易感到疲勞。所以在工作環(huán)境中增加一點(diǎn)暖色系的裝飾，如黃色、橘黃色、紅色等裝飾物，會(huì)使視覺(jué)明亮，也有一定提神作用。

　　2、可能是氣虛了