人們?cè)诰谱泔堬柕臅r(shí)候，尤其是在夏天的午后，非常容易出現(xiàn)犯困的情況。這樣對(duì)于上班族和學(xué)生黨來說，會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的效率，此時(shí)大家應(yīng)該怎么辦呢?犯困的原因非常多，睡眠不足是常見的因素，那么大家知道犯困之后吃什么能改善癥狀嗎?
1、薄荷油
犯困一般都是發(fā)生在下午的，尤其是在工作閑暇的時(shí)候，一旦出現(xiàn)了犯困的情況，大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后需要直接擦到臉上，這樣能夠幫助人們很好的治療犯困的癥狀。薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠讓人感覺更加有精神。
2、保證規(guī)律飲食
對(duì)于總是出現(xiàn)犯困的人，需要按時(shí)吃三餐，有很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌而不吃早餐，這樣是不對(duì)的。人們還可以在兩頓飯之間，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，良好的飲食?xí)慣對(duì)身體非常好，人們也需要避免暴飲暴食的現(xiàn)象，這樣能夠改善犯困的問題。
3、工作間適當(dāng)休息
大家可以在工作或是學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，像是可以前后晃動(dòng)肩膀，在每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。上班族們還可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助人體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐
午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。
犯困的原因
1、身體過于虛弱
氣血兩虛、脾虛以及腎精虧虛的人群會(huì)出現(xiàn)嗜睡，同時(shí)伴隨著全身無力，身體疲倦，頭痛頭暈心悸以及不喜歡說話。這類人群應(yīng)該多參加體育鍛煉，通過打球或者快步走的方式來運(yùn)動(dòng)，避免吃高脂肪和甜膩的食物。
