很多人在上班的時(shí)候會有昏昏欲睡的感覺，就是不關(guān)做什么都想睡覺，這就是犯困現(xiàn)象。有部分人明明晚上睡得挺好，就是不知道什么原因引起的犯困。在工作的時(shí)候犯困，會影響到人們的工作效果，犯困了要怎么不能呢?對于吃貨來說沒有事情是吃解決不了的，犯困吃什么好?
1、薄荷油
多數(shù)的人在工作閑暇的時(shí)候，會有犯困的情況，犯困之后大家可以選擇使用薄荷油改善，可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接涂抹在臉上，這樣能夠起到很好的改善犯困的功能。薄荷當(dāng)中含有能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
對于人們來說一日三餐都需要吃，一定不能因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙就不吃早餐。大家還可以在兩頓飯之后，適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶常@樣做能夠有效的改善避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以讓人們的血糖保持一定的水平，這樣對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們可以在工作一個小時(shí)左右就適當(dāng)運(yùn)動一下，可以在自己的座位前后晃動肩膀，每次活動都要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。犯困的人也可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助我們的身體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時(shí)間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。
