犯困是現(xiàn)在這個季節(jié)非常常見的癥狀，有很多人在工作或是學習的時候都有犯困的情況，出現(xiàn)了犯困會影響人們的做事效率，這個時候要怎么辦呢?改善犯困要知道引起犯困的原因，這樣能夠從根本解決問題。犯困的人吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　犯困怎么辦

　　養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣

　　一些上班族會有犯困的情況，主要是因為熬夜導致生物鐘被打亂，人體如果有嚴重的睡眠不足，來公司上班出現(xiàn)犯困的癥狀，是非常正常的，所以大家在平時一定要養(yǎng)成正常作息的習慣，人們的生活作息一旦變得有規(guī)律起來，上犯困的癥狀也會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　明確每天工作任務

　　有的上班族們工作比較簡單，沒有什么事情做就會打瞌睡，所以說如果人們想要克服上班打瞌睡的話，這個時候大家需要明確自己每天的工作任務，就是做好工作的規(guī)律，每天哪個時間段到哪個時間段要做什么，只有做好這樣的時間管理，才能夠改善犯困。

　　多起來走走

　　發(fā)現(xiàn)自己有犯困的情況，那么大家癌此時可以站起來活動活動，除了在座位適當?shù)幕顒樱藗冞€可以到公司走廊外走走，或者上個洗手間，還要隨便伸個懶腰，如果不方便，可以簡單的扭一下頭和脖子，這樣通過外部的身體擺動來打發(fā)頭腦中的困意。

　　喝咖啡提神

　　如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。

　　用冷水洗一下臉

　　可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。

　　跟別人打電話

　　拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進感情，一舉兩得。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質(zhì)量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。

　　2、血糖血脂異常

　　如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因為高血脂，可以在醫(yī)生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

　　3、發(fā)作性睡病