多數(shù)的人都會感覺到，大家在工作的時(shí)候總是有昏昏欲睡，很想睡覺的感覺，這就是很常見的犯困問題。那么大家知道自己經(jīng)常犯困的原因是什么嗎?總是犯困會影響到人們的工作和生活，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?犯困的朋友在平時(shí)吃什么好呢?
1、薄荷油
薄荷油是很好的改善犯困的一種方法，大家應(yīng)該在自己工作閑暇的時(shí)候，或是有犯困的情況，此時(shí)可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接擦到自己的臉上，這樣能夠有效的預(yù)防犯困的問題。薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠讓人感覺進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
大家一日三餐應(yīng)該要按時(shí)吃，大家不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。此時(shí)人們在兩頓飯之間，應(yīng)該要常吃一些零食，這樣不但能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以讓人們的血糖保持在也一定的水平上，對人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們在平時(shí)應(yīng)該會經(jīng)常感覺到，工作的時(shí)候覺得昏昏欲睡，就是一直很想睡覺，這種犯困的問題大家就需要特別的注意一下，人們可以工作1個(gè)小時(shí)左右適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下，前后晃動肩膀，在運(yùn)動的時(shí)候還可以進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、身體過于虛弱
氣血兩虛、脾虛以及腎精虧虛的人群會出現(xiàn)嗜睡，同時(shí)伴隨著全身無力，身體疲倦，頭痛頭暈心悸以及不喜歡說話。這類人群應(yīng)該多參加體育鍛煉，通過打球或者快步走的方式來運(yùn)動，避免吃高脂肪和甜膩的食物。
2、大腦缺氧
