4、魚肉
水產(chǎn)品是晚餐吃什么問(wèn)題中必不可少的答案，魚肉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化，為重要的一點(diǎn)是魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱“腦黃金”的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。
5、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
第一、飯后站立
大家會(huì)覺得站立是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)練習(xí)，確實(shí)相對(duì)于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它非常的簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持下來(lái)，卻非常的難。每天晚上吃完晚飯之后，以標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)，靠墻站半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部和腿部都有變瘦的趨勢(shì)，在站著的時(shí)候，我們要注意肩部以及我們的臀部把整個(gè)背部都靠著墻面，把我們的臀部背部腿部以及腰部還有頸部都要緊緊地靠墻，如果不懂得如何衡量的話，可以在自己的背后放入三根手指，進(jìn)行衡量。
第二、倒退走
我們晚上散步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)看到不少的阿姨，會(huì)倒退走可能很多人覺得這樣子的走法非常的奇怪，但是根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，后退行走的耗氧量比我們前進(jìn)行走的要高出31%，而這個(gè)時(shí)候我們的，心率也比前進(jìn)行走要快15%，因此，在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，飯后習(xí)慣半小時(shí)的倒后走有著很好的減肥效果。
第三、背部推拿
吃完飯之后，我們可以給自己的背部做一個(gè)推拿，有條件的小伙伴們可以出去按摩室進(jìn)行正規(guī)的按摩，當(dāng)然在家里面也可以自己動(dòng)手來(lái)給自己的背部進(jìn)行推拿，背部推拿不僅可以防止我們因?yàn)楣ぷ鞫鴰?lái)的腰痛，同時(shí)也能夠增強(qiáng)我們后腿和背部肌肉的力量，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背部推拿還有著恢復(fù)小腦的功能，另外也有利于提高我們身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，因?yàn)楸巢客颇萌宰屛覀儽巢康闹镜玫饺紵?，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也可以起到推進(jìn)的作用。
第四、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠起到明顯的減肥作用，相信不少人都知道這一點(diǎn)，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，我們下腹的呼啦圈，隨著不斷的運(yùn)動(dòng)，可以加快我們腸道的運(yùn)動(dòng)速度，使我們體內(nèi)儲(chǔ)存的垃圾能夠迅速的排出，也有助于緩解便秘的疼痛。另外，小編建議大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，好能夠堅(jiān)持30分鐘以上，這樣子才能夠起到消耗脂肪的作用，一般像呼啦圈，并不需要每天都堅(jiān)持一周，保持3到4次即可。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃晚飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常不吃晚飯會(huì)給身體帶來(lái)什么危害了，生活中人們要注意自己的飲食，不能因?yàn)橄胍獪p肥就不吃晚飯，這樣會(huì)給身體造成很大的影響，大家可以吃完晚飯的時(shí)候開始減肥。
