4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系，如果這種激素分泌正常，睡眠質(zhì)量也會(huì)非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時(shí)間也會(huì)大大的縮短。大腦中的松果體沒(méi)有接收到睡覺(jué)的信號(hào)，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會(huì)產(chǎn)生，所以睡覺(jué)的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會(huì)干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘，有時(shí)會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會(huì)出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。
1.香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4.蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5.醋
醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
6.百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中要注意保證睡眠充足，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。
