多數(shù)人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足人們會感覺非常的難受，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時可以引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會出現(xiàn)這個情況，睡眠不足的朋友吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，人們首先要做的就是合理規(guī)劃生活規(guī)律，人們在平時的工作學(xué)習(xí)任務(wù)的時候，應(yīng)該要做到合理有效分配，還有人們要爭取不占用晚上過多時間;夜晚的娛樂休閑活動適可而止，一定不要熬夜，按時睡覺，按時起床。
睡眠誘導(dǎo)。睡眠不足的人要聆聽平淡而有節(jié)律的音響，人們可以在平時適當(dāng)?shù)穆牷疖囘\行聲、蟋蟀叫、滴水聲等，還可以聽聽春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，這樣能夠幫助人們促進睡眠治療，并且還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
大家在睡覺之前的一個小時之內(nèi)不能做劇烈的運動，此時大家可以選擇一些輕度的運動，這樣能夠改善睡眠的質(zhì)量，可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぁ⑸⒉降鹊?，切記一定不能做劇烈的運動，不然很有可能會讓你的神經(jīng)容易興奮，更難以入眠。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
合適的睡姿，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異
睡前不宜過飽或過饑，從健康飲食來說，晚上8點以后盡量不要進食，以免因為胃部壓力過重影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不足的原因
1、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、興奮等;以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，這些都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢;常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對外界刺激較敏感等。
