很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足會(huì)感覺自己的身體有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
總是有睡眠不足的人，在平時(shí)要合理規(guī)律自己的生活習(xí)慣，在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)任務(wù)做到合理有效分配，應(yīng)該要做到不能占用晚上過多時(shí)間;還有現(xiàn)在很多的年輕人有熬夜的習(xí)慣，大家在夜晚的娛樂休閑活動(dòng)適可而止，不要熬到太晚，要早一點(diǎn)睡覺。
睡眠誘導(dǎo)。晚上睡覺的時(shí)候，人們可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，像是可以聽一下火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及或是小雨瀝瀝的聲音，也可以聽音樂催眠音帶，有助睡眠，長時(shí)間下去還能夠誘導(dǎo)睡眠的條件反射，這樣睡眠質(zhì)量提升會(huì)減少睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的人，在睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲚p度的運(yùn)動(dòng)來改善人們的睡眠質(zhì)量，比如做瑜伽、散步等等，不過一定不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，在睡覺之前做激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)讓你的神經(jīng)容易興奮，更難以入眠，會(huì)引起嚴(yán)重的睡眠不足。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
合適的睡姿，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異
睡前不宜過飽或過饑，從健康飲食來說，晚上8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食，以免因?yàn)槲覆繅毫^重影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
