現(xiàn)在有很多人都會在晚上睡不著覺，這樣會嚴重的影響到人們的生活狀態(tài)，晚上睡不著之后應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們晚上睡不著的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善這個癥狀，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、睡前洗個熱水澡
晚上睡眠質量不是很好的人，應該要選擇一些方法去緩解，這個時候大家可以適當?shù)你逶?，主要是因為這樣做能夠有效的促進全身的血液流動，還可以幫助體溫的下降，讓人們快速的入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質量，改善睡不著的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果說躺在自己的床上30分鐘并且沒有睡著，這個時候就應該要站起來停止睡覺。還有在臥室停留超過6個小時，不管是不是放假，都應該要確保自己按時起床，即使自己不想起來。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡眠不好的人在平時可以適當?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?，這樣能夠改善睡不著的癥狀，主要是因為在牛奶中含有色氨酸，這個物質對人體非常好，它能夠幫助睡眠，還有在睡覺之前不要喝一些復雜的糖飲料，還有也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
壓力過大
現(xiàn)在年輕人工作壓力越來越大，經(jīng)常熬夜加班，導致睡眠混亂是正常的，失眠不僅僅是工作，日常中的某些事情可能會使你焦躁不安，難以入眠。本人深有所受，因為一些事情晚上幾乎沒睡著，這種情況以前是沒有的!所以要自己緩解調節(jié)自己，放輕松別太在意，把負面情緒全部甩掉。
