西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參性寒微苦，是補(bǔ)氣滋陰的上好之物。古醫(yī)書(shū)就有記載，西洋參有補(bǔ)肺降火的功效。而經(jīng)常睡眠不足的人容易有虛火癥狀，服用西洋參是十分有益的。還有烏骨雞，它滋陰養(yǎng)血的功效也是聞名天下的，這兩種食物加在一起熬湯，相得益彰，功效翻倍，對(duì)睡眠不足造成的精神匱乏有很好的益補(bǔ)功效。
做法一點(diǎn)都不復(fù)雜，拿西洋參少量，洗干凈和去內(nèi)臟的烏骨雞一只，一起放到鍋里進(jìn)行熬煮，還可以加適量的紅棗和香菇，香菇清新解膩，先大火煮開(kāi)，再小火熬煮約1個(gè)小時(shí)，加入食鹽調(diào)味即可出鍋食用。
鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)是富含高蛋白的食物，它性質(zhì)溫和，可以補(bǔ)精益氣，尤其適合男性吃。而山藥素有健脾養(yǎng)胃、滋精固元的功效，兩種食物加在一起熬粥喝，可補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾卟蛔阍斐傻奶潛p，還可以調(diào)養(yǎng)身體，令人整天精氣充沛，精神抖擻。
做法跟平時(shí)熬粥沒(méi)什么兩樣。取去除內(nèi)臟、淘洗干凈的鰻魚(yú)一條，山藥和粳米適量，先把鰻魚(yú)切段放入碗中，加些姜、蔥、料酒、食鹽等配料腌制一會(huì)，然后山藥去皮洗凈切段，粳米淘洗干凈，一起放入鍋中進(jìn)行熬煮，煮開(kāi)20分鐘即可出鍋食用。
參靈甲魚(yú)湯
甲魚(yú)也叫鱉，藥用價(jià)值很高，常被中醫(yī)用來(lái)做藥。其性陰，是養(yǎng)陰填精的良物，還有清熱平肝的效果。剛好適合于熬夜或睡眠不足的人群服用。甲魚(yú)經(jīng)常和黨參、茯苓煮湯喝，還可以往里面加入一些火腿和靈芝、大棗等滋養(yǎng)之物，可起到事半功倍的滋補(bǔ)之效。
參靈甲魚(yú)湯就是用這些材料做成的。做法和平時(shí)煮湯的方法一致，先把甲魚(yú)清理干凈，把它和其它材料一起放到鍋里煲煮通透，把湯喝完后，肉也吃了，效果更好，可增強(qiáng)人體抵抗力。
除了以上幾道藥膳，睡眠不足的人在平時(shí)還應(yīng)該多吃水果蔬菜，以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)，還應(yīng)當(dāng)多吃有助睡眠的食物。
比如說(shuō)牛奶、豆制品等富含鈣的食物，有鎮(zhèn)定安神的作用;堅(jiān)果、菠菜等富含鎂，可令人體放松，瘦肉、雞蛋等富含鐵，可促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦提供足夠的氧氣;這些食物從各個(gè)方面都是可以改善睡眠質(zhì)量的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足了，在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意保養(yǎng)好自己的身體，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要及時(shí)的治療。
