1、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境對我們的睡眠質(zhì)量來說是非常重要的，我們應(yīng)該保證自己在平時(shí)的時(shí)候，有一個(gè)良好的優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，這樣可以幫助我們減少失眠的情況，生活中噪音、溫度以及光照都會(huì)干擾到睡眠，如果睡眠的環(huán)境不佳，就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是導(dǎo)致失眠的主要原因一直，現(xiàn)在有很多人都會(huì)一直在出差，為了工作也是沒有辦法的事情，如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘，那么我們的身體會(huì)有不適的情況出現(xiàn)，之后導(dǎo)致失眠，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠比較常見的情況了，在生活中如果我們遇到了一些問題，或是做了某些事情，也容易引起失眠現(xiàn)象，像是親朋好友遇到了難以解決的問題，之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
總結(jié)：失眠的時(shí)候我們不要覺得像是世界末日一樣，只要掌握了正確的方法去進(jìn)行調(diào)整，其實(shí)多數(shù)失眠癥狀都是可以改善的。我們在平時(shí)可以養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，經(jīng)常吃點(diǎn)奶酪和蜂蜜、紅棗等，這些食物對于治療失眠也是效果顯著的。
