現(xiàn)代人作息不規(guī)律或者暴飲暴食經(jīng)常會覺得肚子不舒服，腹脹是很多人都有的困擾，無論男女老少多多少少都被腹脹困擾過。當(dāng)我們出現(xiàn)腹脹的情況要怎么辦呢?導(dǎo)致腹脹的原因又是哪些呢?在腹脹時候會不舒服，腹脹吃什么可以緩解不適呢?接下來就讓我們一起學(xué)習(xí)一下吧!
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
出現(xiàn)腹脹的大多數(shù)原因是人們?nèi)粘ｏ嬍巢蛔⒁?，?jīng)常暴飲暴食或者飲食過分刺激腸胃。尤其是豆類很容易產(chǎn)生脹氣，大豆含有豐富的低聚糖，這些物質(zhì)能被腸道細菌發(fā)酵分解產(chǎn)生大量氣體，然后導(dǎo)致人體出現(xiàn)腸鳴、腹脹、打嗝、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
適當(dāng)吃些高纖維食物對消化很好，但是吃多了就容易給腸胃造成負擔(dān)，產(chǎn)生大量氣體，經(jīng)常食用高纖維食物會有脹氣的癥狀，具體介紹一下常見的幾種高纖維食物：南瓜、菠菜、菜花等。這些蔬菜都對身體有益，但是吃多了就會脹氣，一定要控制好食用的量。
多吃護胃、順氣食物
出現(xiàn)胃脹的情況多數(shù)都說明腸胃不怎么好，那就應(yīng)該平時注意保護調(diào)養(yǎng)自己的腸胃了。應(yīng)該多食用一些好消化易吸收的食物，比如山藥可以健胃養(yǎng)脾，促進消化吸收，同時山藥的分泌物還可以保護胃壁。想要順氣排氣首選白蘿卜，燉湯更容易吸收哦。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
