如果睡著之后的姿勢(shì)不好，而且長(zhǎng)時(shí)間都保持一個(gè)睡姿，脖子受到了擠壓，這樣肌肉就會(huì)過度緊張，甚至被拉傷，這樣就形成了落枕。
2、脖子受寒
如果在睡覺時(shí)不注意脖子的保暖，讓冷風(fēng)或者空調(diào)對(duì)著脖子吹，就會(huì)受寒引起落枕。
3、枕頭不好
枕頭是非常重要的，可以保護(hù)頸椎，讓脖子在睡覺的時(shí)候得到放松，如果枕頭太硬，太高或者太矮，都是會(huì)造成落枕的。
4、頸椎問題
有頸椎問題的人更加容易發(fā)生落枕，睡覺的時(shí)候受寒或睡姿不好，會(huì)令到頸椎無(wú)法得到放松，產(chǎn)生疼痛，經(jīng)常出現(xiàn)落枕。多次出現(xiàn)落枕的人要檢查是不是有頸椎病。
5、脖子受傷
頸部的肌肉如果受傷也是會(huì)引起落枕的。
每天做“米”字操
按照“米”字書寫的方向進(jìn)行點(diǎn)頭和仰頭運(yùn)動(dòng)，每次寫5個(gè)“米”字，然后順時(shí)針和逆時(shí)針分別轉(zhuǎn)頭2周，每天做2輪，可以增強(qiáng)肌肉力度，緩解頸部疼痛。
加強(qiáng)頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在寒冷時(shí)節(jié)，好穿高領(lǐng)毛衣;夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。
枕頭不宜過硬或過軟
過硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易產(chǎn)生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去，起不到墊高的作用。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥，高度為10厘米左右為宜。
保持良好睡姿
睡覺時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時(shí)應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
預(yù)防頸椎病
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，我們現(xiàn)在對(duì)落枕應(yīng)該有了一些了解，在生活中我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀，一旦出現(xiàn)了落枕的癥狀，我們應(yīng)該要采用上述的方法來(lái)緩解，生活中注意保養(yǎng)自己的頸部，減少落枕癥狀。
