現(xiàn)在熬夜的人可以說是越來越多了，我們要知道經(jīng)常熬夜對人體是有很多危害的，如果不能及時的調(diào)整會導致多種疾病的出現(xiàn)，熬夜之后我們應(yīng)該怎么緩解呢?熬夜會身體的機制會快速的下降，這個時候大家可以食用食物緩解，吃什么好?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　1、熬夜對我們的危害可以說是非常大的，一旦出現(xiàn)了熬夜的情況，我們會出現(xiàn)疲勞、精神不振，那么這樣就很有可能會導致身體的免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生，想要改善這個情況，我們應(yīng)該減少熬夜的情況。

　　2、睡眠對人們的影響可以說是非常嚴重的，生活中如果我們的睡眠不足，那么腦細胞沒能得到充分的休息，這個時候人們的身體很有可能會出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象，還有一些朋友甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

　　3、熬夜對我們的視力危害特別大，主要是在夜晚獨一人們來說是需要休息的時間，而熬夜的人該休息而沒有休息，這樣我們就會因為過渡疲勞，之后很有可能會導致眼部的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，我們應(yīng)該減少熬夜的情況。

　　4、熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　5、熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　6、容易出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　7、晚上11點—凌晨3點為美容的佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

　　8、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網(wǎng)吧熬夜的，由于網(wǎng)吧空氣不好，特別容易引發(fā)肝病、肺水腫等。

　　9、對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病。

　　10、對男性的危害有頭疼、皮膚受損，為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點。

　　3、吃魚

　　魚是一種非常有營養(yǎng)的水產(chǎn)類食物，含有蛋白質(zhì)極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。

　　4、吃瘦肉