現(xiàn)在的人很多都有熬夜的習(xí)慣，并且熬夜的人也越來(lái)越多了，熬夜對(duì)我們的身體是有很大的危害的，這一點(diǎn)大家應(yīng)該要清楚。如果出現(xiàn)了熬夜的情況，那么我們?cè)诎疽购髴?yīng)該怎么緩解呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解熬夜的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.皮膚受損。熬夜對(duì)我們的身體各個(gè)器官都有很大的危害，我們應(yīng)該知道，人體皮膚是在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)，就處于熬夜?fàn)顟B(tài)了，這樣就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的皮膚變得更干燥。
2.免疫力降低。人體在熬夜的時(shí)候?qū)ι眢w會(huì)有極大的危害，比較常見(jiàn)的一種就是會(huì)使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到身體中缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，整個(gè)人都會(huì)處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。這樣會(huì)讓疾病找上我們。
3.記憶力減退。人的交感神經(jīng)基本都是在晚上休息白天興奮的，這樣才能支撐我們一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。在熬夜后的第二天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人們就會(huì)在白天沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中。
4.陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力下降。
6.乳房受傷。專(zhuān)家稱(chēng)，在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。隨著生活的改變，熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、酸奶
酸奶是一種很常見(jiàn)的飲品，因?yàn)樗崮淌且环N低脂的飲品，所以是很適合晚上食用的，酸奶里面含有一些蛋白質(zhì)的成分，可以讓人有一種飽腹的感覺(jué)。
2、蘇打餅干
熬夜的人還可以吃一些蘇打餅干，因?yàn)樘K打餅干可以讓人立即緩解饑餓，但是在蘇打餅干的選擇一定要注意含量。
3、爆米花
很多人都會(huì)存在一個(gè)誤區(qū)，就是晚上吃爆米花是很不好的，其實(shí)這種說(shuō)是不對(duì)的，以為普通的爆米花的含有的熱量是很低的，但是在吃完之后，就會(huì)有飽腹的感覺(jué)，希望大家能夠注意一下。
4、杏仁
很多人都喜歡吃宵夜，適合當(dāng)宵夜的食物是杏仁。因?yàn)樾尤屎墟V元素、蛋白質(zhì)和膳食纖維，是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃，所以事先要預(yù)備好量。
