4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
冬天有很多人因?yàn)樘鞖夂?，從而拒絕運(yùn)動(dòng)鍛煉。其實(shí)這是不對(duì)的，冬季我們應(yīng)該做一些動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，出一出汗，保持自己精神力飽滿，增強(qiáng)體質(zhì)，以防生病。
5、適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)
人們常說(shuō)，‘入冬進(jìn)補(bǔ)’、‘貼冬膘’之類的話。這簡(jiǎn)直是給自己大吃大喝，找了一個(gè)好理由，哈哈哈哈。但是像雞、鴨、羊等熱量高的肉類進(jìn)步，并不是說(shuō)誰(shuí)都適合，就好比方說(shuō)，蘿卜燉羊肉之類的溫補(bǔ)食品就不適合溫?zé)狍w質(zhì)、肝火旺體質(zhì)，吃多了容易流鼻血，口舌生瘡等，所以說(shuō)我們?nèi)攵耍覀円膊灰澴?，胡吃海喝的，要有?jié)制哈。
6、多喝水
冬季雖然我們?nèi)梭w排汗量和排尿量減少，但我們身體仍然需要大量的水分來(lái)滋養(yǎng)，新陳代謝。冬季我們每日補(bǔ)水不少于2000-3000毫升。
7、晚上睡前泡泡腳
‘睡前泡腳，賽吃補(bǔ)藥’，睡前用溫水泡腳，不僅能溫暖我們雙腳，驅(qū)除體內(nèi)寒氣，還能散去我們一天的勞累。泡完腳，雙手摩擦后對(duì)足底進(jìn)行按摩，能促進(jìn)足底血液循環(huán)，防止腳底角質(zhì)層破裂。
1、冬菇
香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國(guó)一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為常見(jiàn)的肉類之一，牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高，氨基酸組成也非常接近人體需要，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效，適合作為冬季的補(bǔ)益食品。
5、雞肉
雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效。吃雞進(jìn)補(bǔ)適宜在秋冬季節(jié)，特別是冬季，不僅能更好地消化、吸收，調(diào)補(bǔ)機(jī)體，還可以抵御寒冷，為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
6、胖頭魚(yú)
胖頭魚(yú)屬高蛋白、低脂肪、低膽固醇魚(yú)類，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。胖頭魚(yú)富含磷脂及可改善記憶力的腦垂體后葉素，特別是其頭部的腦髓含量很高，經(jīng)常食用，能暖胃、祛頭眩、益智商、助記憶，延緩衰老。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了養(yǎng)生小知識(shí)，冬季如何養(yǎng)生和冬季養(yǎng)生吃什么好。相信大家現(xiàn)在對(duì)養(yǎng)生應(yīng)該也有了了解，在冬季養(yǎng)生是要被重視起來(lái)的，冬季養(yǎng)生一直是人們比較重視的話題，平時(shí)我們也要注意養(yǎng)生。
