踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。
抬腿
抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
在久坐的過(guò)程中會(huì)影響腿部及全身的血液循環(huán)，從而會(huì)使得你的腿部出現(xiàn)腫脹、酸痛，那么就得靠練習(xí)高抬腿來(lái)緩解了。
首先，在高抬腿的過(guò)程中，能很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，使得氣血更加順暢，因久坐所致使的氣血淤滯得到了改善，這也是調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)動(dòng)的有利保障。
其次，久坐不動(dòng)還很容易使得關(guān)節(jié)骨骼退化，而通過(guò)練習(xí)高抬腿也能對(duì)其產(chǎn)生良好的刺激，防止膝關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。
彎腰
通過(guò)練習(xí)彎腰這個(gè)動(dòng)作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而當(dāng)你在彎腰的時(shí)候，也是調(diào)節(jié)全身氣血的一個(gè)過(guò)程，所以經(jīng)常彎下腰也是極好的。
半蹲
雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。
貼墻站
后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。
趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。
總結(jié)：久坐對(duì)人體的傷害很多，如果你的工作不是那么繁忙，建議好每坐一個(gè)小時(shí)左右就起身走動(dòng)一會(huì)兒，這樣就可以很好的緩解不適了。另外文章里面提到的半蹲、高抬腿、彎腰等簡(jiǎn)單的鍛煉，有時(shí)間也可以試一試哦!
