擺放有助睡眠的花草

　　有不少的植物是具有幫助睡眠的作用的，比如常見的茉莉花和迷迭香、蘆薈等等，放一盤在臥室，就能夠起到幫助安眠的作用。

　　晚飯少吃

　　晚飯要吃少，這是民間一直流傳的話，這句話對(duì)睡眠很有效，而且睡覺之前千萬不要吃東西，不然會(huì)難受的做惡夢(mèng)。

　　睡前不要?jiǎng)趧?dòng)

　　睡覺前一個(gè)小時(shí)，記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動(dòng)了，讓身體太興奮不利于睡眠，會(huì)引起多夢(mèng)。

　　不要睡的太晚

　　晚上不要睡的太晚，一般九到十點(diǎn)佳。有研究表明，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)鐘是睡眠佳時(shí)期，如果九到十點(diǎn)睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)時(shí)正進(jìn)入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。

　　放松心情

　　不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

　　脫掉外套再睡

　　有的人在睡前感覺非常疲勞，所以洗漱也不去洗了，衣服都懶得脫掉就睡覺了，這樣也是不好的。衣服如果穿的多了，皮膚不能正常的呼吸，這樣身體會(huì)感覺不舒服，也容易做夢(mèng)。

　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　生活有規(guī)律

　　定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后佳，可恢復(fù)精力。

　　總結(jié)：睡覺的時(shí)候一直做夢(mèng)會(huì)讓人的大腦得不到充分的休息，長期以往就會(huì)導(dǎo)致人比較疲勞，所以你如果發(fā)現(xiàn)自己也有多夢(mèng)的問題，那么建議你要好好把文章里面介紹的方法試試看。那么今天的內(nèi)容就是這些了，希望可以幫到有多夢(mèng)問題的朋友們哦!