抬腿
抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。
貼墻站
后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。
趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。
半蹲
雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。
踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。
我們每天忙忙碌碌的會忘了去健身房，經(jīng)常坐著會使我們的腿變粗，那么我們該怎么辦呢?小編整理了幾個(gè)辦公紙坐著瘦腿的方法，一起來學(xué)習(xí)一下。
方法一：椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
方法二：在椅子上坐穩(wěn)，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
方法三：坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
方法四：雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
方法五：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。
結(jié)語：久坐對身體有很大的危害，相信大家已經(jīng)學(xué)會了減輕久坐傷害的方法和辦公室瘦腿的方法。平時(shí)上班的空閑時(shí)間要多走走，小編提醒您：瘦腿可不是一時(shí)就能成功的，需要日復(fù)一日的堅(jiān)持下去。
