不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以，如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。

　　為什么一天中晚上適合補鈣

　　雖然鈣片說明書上一般注解是飯后服用，但是營養(yǎng)師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期，同時生長激素在晚間分泌處于高峰。在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。

　　如果缺鈣，在晚間容易表現(xiàn)出低血鈣表現(xiàn)，如身體抽搐，抽筋等。所以，晚上是補鈣的佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。

　　此外，鈣與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　餐中或餐后補鈣更適合

　　首先，鈣片因為對胃黏膜有刺激，不適合空腹或餐前服用。其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以，建議在餐后或餐中服用鈣片，這樣可以大程度減少對消化道的影響，以及避免服用鈣片后出現(xiàn)胃腸道不適以及便秘情況。

　　補鈣佳年齡

　　補鈣，不是等到缺了再才補，同時補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰，在30歲以后開始下降。因為飲食結(jié)構(gòu)的改變，甚至出現(xiàn)35歲左右的成年人發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　所以，從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這里并不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下，多運動、多曬太陽也是補鈣。

　　補鈣佳季節(jié)

　　一般而言補鈣一年四季都要堅持，但是受到飲食、陽光照射等影響，一般夏季人體接受陽光照射時間長，補鈣可以緩一緩。冬季和春季，日照時間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補鈣。

　　該補多少呢

　　根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：

　　嬰兒每天需要：300mg;

　　7歲以后兒童每天需要：800mg;

　　成人每天需要：800mg;

　　老人每天需要：1000mg;

　　孕婦每天需要：1200mg。

　　而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。

　　后提醒大家，補鈣與腎結(jié)石沒有關(guān)系。

　　結(jié)石的形成，主要由于身體代謝出現(xiàn)了問題，而不是因為吃鈣片導(dǎo)致。目前為止，還沒有證據(jù)證明腎結(jié)石與吃鈣片有關(guān)。

　　補鈣時建議大家多食用豆制品、奶制品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。

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